Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]
Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]
[...] (12-8) wspięcia na palce stojąc 5 x 25-20 Barki 1.Wyciskanie sprzed glowy 4x(15-10) 2.unoszenie sztangielek w opadzie 3x(16-12) 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x(16-12) brzuch absII malo więc bylo do poprawiania- ilośc powt. w niektorych ćw. jakby nietypowa- lecz nie ma przeszkod aby w takim wlaśnie zakresie wykonywac je. na dziś narazie [...]
[...] w ten modlitewnik, nie przywieraj tak do niego, plecy muszą byc ponadto wyprostowane, ważne aby lokcie i ramiona stabilnie na nim były oparte. jeżeli chodzi o ćwiczenie brzuch w sposób o którym mowisz to ja nie widze w tym nic pozytywnego- mięśnie te mają inną specyfike i najlepiej reagują na trening wytrzymalościowy, jeżeli możesz wykonac [...]
Dziś miałem pierwszy trening. Bylo trochę zamieszania ,bo ciężary (maxa na 15powt ) brałem właściwie na oko. Nie wiem czy to w związku z przerwą 2 tygodniową ,ale ostatnie serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut [...]
[...] 3 2min 6-10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3 2min 6-10 przysiady wykroczne 3 2min 6-10 wspięcia na palce na jednej nodze 3 1,5min 12-15 do tego po każdym treningu brzuch i w dni nietrenigowe często robie po kilka serii brzuszków SUPLE Standardowe Olimp Multiple sport 1* rano po śniadaniu Olimp Omega 3 gold 1* rano po śniadaniu [...]
Mam 18 lat. Cwicze juz od roku ze zmienną intensywnością. Własnie skonczyłem cykl na monohydrancie.Wskoczyło mi niecałe 1 cm obwodu w ramieniu (obecnie jest 36). Sądze ze to troche mało jak na taki wysiłek, mysle że cos jest nie tak z moim treningiem więc prosze o ocene. Cwicze codziennie. czasami mam dzien przerwy. W każdy dzień cwicze inna [...]
Na pewno przez błądy dietetyczne (za mało kcal)+ choroba jeszcze. Co do planu : Jesli dobrze zrobuzmiałem to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) [...]
[...] do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Co proponujesz na przedramiona ?? Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w [...]
[...] sztangi do brody 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Nogi Przysiady 3x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12 Łydki Wspięcia na palce 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca [...]
Dzięki chłopaki doceniam wasze pozytywne komentarze ;) brzuch jak to brzuch sam musi spaść chyba nie ma żadnych "magicznych" metod typu 100 brzuszków dziennie...
[...] suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z treningiem siłowym. ŁYDKI---------to pierwsze ćwiczenie jest najlepsze. I używaj przynajmniej 20 powtórzeń w [...]
[...] metabolizm,6-7 treningów siłowych na konkretnych klamotach w tygodniu taż robi swoje jeśli chodzi o przepał kalorii;-) dziś kolejny trening tym razem plecki lekko bicepsy i brzuch: -martwy ciąg 70x6 120x3 170x2 220x2 270x2 300x5 wszystkie serie bez pasa i wszystkie lekko,jednak śmieciowe weekendy daja moc8-) -podciąganie na drążku b.szerokim [...]
[...] - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol ;-) na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/3/cd3f593d94864b098b61208a74eaca7c.jpg [...]
[...] - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/c0214b4f27444b05a9914fbd69451131.jpg [...]
DNT urlopowy - 3 km biegania, 3 serie ćwiczeń na brzuch + plan Lamparcic jak niżej, a popołudniu spacer po piasku z piesem - jakieś 6km :-D miska - nie liczona 1. rozbijanie przywodziciel wałkiem ;-) 2. mobilizacja do przysiadu 3. wałkowanie łydek 4. - odpracowane - automasaż piłeczką - obszar szyja itd. Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]
[...] ciag 3s + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch to samo co wczesniej Do tego w A taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch w B: plecy, nogi, klata, barki, ramiona, brzuch Co do powt: pon 15 srd 10 pt 5 zdr.
Jakie jeszcze ćwiczenie mogę dodać na brzuch po planku w 4 seriach ? Nie ukrywam że jest to moja najsłabsza partia. Ćwiczeń jest cała masa na brzuch możesz też dać dodatkowo side plank, ale jak w podstawowej wersji nie wytrzymujesz minuty to nie ma sensu dokładać dodatkowych ćwiczeń na brzuch.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
